Witajcie . Każdy mówi że najlepszy pod sztuki walki jest trening FBW czyli ćwiczenie każdej partii ciała na jednej sesji i brak ćwiczeń izolowanych . Natomiast mój senseii trenuje splitem i jest zabójczy i to dosłownie .Jest medalistą mistrzostw polski .I powiedzcie mi jak to jest z tymi treningami na prawdę ?
Witam, Mam za soba ponad dwa miesiace (10 tygodni) treningu FBW http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dokladnie ETAP 4, skonczylem, waga skoczyla 2 kg, co dalej? jaki trening? dodam ze przed FBW cwiczylem Splitem (bo nie wiedzialem jak zaczac) ponad 2 miesiace i waga skoczyla 1 kg:/ ogolnie jestem ektomorfikiem [...]
Witam, ćwiczę planem FBW georga - to co rozpisał na 3 dni ( A i B ) tylko - w pon,wt,czw,pt. Jak na razie dopiero tydzień ćw. tym planem i wg. mnie jest okey - przeczytałem przypadkowo, że taki fbw na 4 dni się nie nadaje. Mógłby mi ktoś podać 2 zestawy ćw. którymi mógłbym ćwiczyć 4 dni w tyg. ? A-B-W-A-B-W-W itd. ewentualnie split. pozdrawiam
Witam jestem poczatkujacy i chcialbym sie odwiedziec cos o FBW na czym to polega itd, czy moglby mi ktos opisac FBW . Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu tylko nie wiem ile robic powtorzen w danym cwiczeniu z tego co wiem to robi sie po 3 serie , tak wyczytalem, ale nie wiem ile powtorzen. Wiem ze jest jakis system A B A . Ktos moglby mi polecic [...]
Cześć. Co myślicie o takim podziale treningu fbw: poniedziałek:martwy ciąg,podciąganie na drążku wtorek:wyciskanie wąsko,ohp,biceps środa:wyciskanie na ławce prostej,wiosłowanie czwartek:wznosy bokiem,triceps,biceps piątek:martwy ciąg,podciąganie na drążku sobota:wyciskanie wąsko,ohp,biceps jest to trening w stylu ABA BAB tylko podzielony na 2 [...]
Wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Plan: 3x w tyg - wt czw sobota Metoda 15-10-5 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2s 7. Wyciskanie [...]
gadałem ostatnio z typem, który trenuje już parę lat i mówił mi, że, trening typu FBW są do du*y, że dużej masy takim treningiem nie zbuduje. Mówi też, ze dużo lepsze efekty osiągne splitem.Co wy o tym sądzicie, bo już sam nie wiem co mam robić. Mój staż to 5 miesiecy.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wiec tak to jest moj trening musze przed biceps wpakowac jakies cwiczenie na przedramie.. licze na szybka odp i z gory [...]
witam, mam zamiar w pazdzierniku robic pierwszy moj test tutaj oparty na przedtreningowce i kretce i moje pytanie brzmi nastepujaca ktorym treningiem pojechac fbw czy split? splitem cwiczylem 3x w tygodniu przez ostatnie 8 miesiecy i juz nie przynosil oczekiwanych rezultatow wiec stwierdzilem ze moze teraz przez ten cykl dac FBW ? z gory dziekuje [...]
[...] jakies 8 miesięcy,ale przez ten czas pojawiały się przerwy oraz dieta była przez krótkie okresy.Teraz chce się zabrać za to na serio i chciałbym was prosić o napisaniu mi dobrego treningu fbw na mase z uwzględnieniem serii,powtórzen,przerw,tempa itp...Po prostu chce wiedzieć co i jak robić,żeby masa szła do przodu.Za wszystkie plany dziękuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry mam pytanie odnośnie fbw. Cwicze nim już ok 4 Msc i powiem szczerze jest on mega męczący a efekty to (+3kg), i nie wiem właśnie czy nie spróbować splita jakiegoś np. Push pull, góra dół, czy po prostu zwykły split czyli np. Klatka +triceps i kolejny dzień coś innego. Co o tym myślicie? Czy lepiej może zostać przy tym FBW?
OD jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie co do FBW...Planuje sobie taki trening ulozyc i chciałbym w poniedziałek już zacząć...lecz nigdzie nie moge znalezc odp na to jak wykonywać ćwiczenia czy tak jak w treningu obwodowym, czy moze najpierw wszystkie 3(albo2 serie) jednego cwiczenia, pozniej wszystkie serie kolejnego i zakladajac ze koncze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i od 2 lat trenuje piłkę ręczną oraz ćwiczę na siłowni. Przez ten okres czasu ćwiczyłem metoda fbw 6 razy w tygodniu. Chcę nabrać większej siły i masy mięśniowej czy powinienem przejść na trening split 4 lub 5 razy w tygodniu czy zostać przy fbw zazwyczaj ćwiczę ciężarami wolnymi. (Dieta jest od roku ). Pozdrawiam
Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p Pytania: 1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.? 2.Z jakim obciążeniem na początku [...]
Witam, czy ten trening na mase (oczywiscie z dieta na mase) bedzie odpowiedni, czy troche przeladowany? 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie lezac 4. wioslo 5. military press 6. dipsy 7. podciaganie nachwytem Cwiczenia 1-5 1 seria sam gryf 15p 2 seria 50% cd 15p 3 seria 75% cd 15p 5 seria 100% cd 12-15p a dipsy i drazek 3x max [...]
[...] wiele czytałem o FBW. I tu jest pytanie: co jest lepsze, który trening lepiej na was zadziałał? (cel masa)Szukałem takich tematów ale nikt jednoznacznie nie odpowiedział. Zastanawiam się też nad przeplataniem splita i fbw(ze dwa miechy splita, dwa fbw lub cos w tym stylu). Bardziej jestem przekonany do splita, no ale fbw nigdy nie próbowałem.
Stosuje od dłuższego czasu fbw który podzieliłem tak: Nogi/plecy/klata/bary/bic/tric. I dzisiaj pewien trener u mnie na siłowni zauważył to i postanowił mi dać rade. Żebym nogi robił na końcu, ponieważ gdy zrobię je na początku to cała krew spłynie do nóg i później już nie spompuję tak innych partii i w ogóle trening nie będzie już taki efektywny. [...]
